严晏注意到辛然抿起的嘴，适时告诫他要正常呼吸：

“用力起身的时候呼气，下去的时候吸气，把腰贴在垫子上。”

辛然并未答话，但在心里记下了，并按照他的要求老老实实地做。

严晏看他做的也不是特别困难，放心不少——毕竟也是大男人，不至于这个都做不了。

“还有三个。你感觉一下，自己是哪个部位的肌肉在发力？”

辛然做完最后一个，直接往后一倒：

“肚皮呗，还能是哪儿。”

严晏翻了个白眼：

“肚皮那么大一块地方，我知道你说的是哪儿？”

辛然在严晏面前躺得平平展展，坐在隔壁瑜伽垫上的严晏忽然伸手过去，用两个手指在辛然的上腹位置戳了戳。

辛然抖了一下，人僵住了。

严晏没意识到辛然的僵硬，手指还往下不轻不重地按了按，心无旁骛地解释：

“这个动作是上腹肌肉发力，就我按的这里。下一组的时候你自己感受一下。”

辛然肚皮发抖，艰难地说：

“好，我一定好好感受，还请这位少侠收了你的神通，我怕痒，快顶不住了。”

严晏闻言先是一愣，然后才注意到辛然的腹部正在微微用力，手指甚至能感觉到他小小的颤抖。

严晏当即觉得好笑：痒就躲开，使劲忍住是个什么反应？

于是他不仅没有收了神通，反而使坏地又戳了两下，直到辛然实在绷不住滚到了垫子外，他才义正言辞地让辛然准备做下一组。

很快四组做完，辛然觉得自己没有问题。

严晏看他也不怎么累的样子，就说：

“轻松吧？我们第一次就先练腹部和手臂，下一节课再练肩和臀腿。以后也像这样，几个部位排队练，今天疼这里，明天疼那里，疼着疼着你就习惯了。”

辛然仍然是躺在垫子上，掀起眼皮看了大放厥词的严晏一眼，勉强点了个头。

严晏恐吓无效，只好吐槽：

“我说你这什么毛病，怎么做一组就要躺一会儿？”

辛然默念：那可不，能躺不坐是他要贯彻一生的人生准则。

严晏见他还不动，就站起身，走到从不远处拿了个小皮球回来，说：

“刚才练的是上腹，我戳的那个地方。反正你也喜欢躺着，那我们就练下腹吧。”

辛然继续赖皮躺着，只是脑袋转动，眼睛跟着严晏的鞋走，就像是三百六十度无死角地翻着白眼。

严晏一路拿着小皮球走到了辛然脑袋顶的位置，辛然不知道怎么正确称呼那个球，姑且就叫小皮球吧。

严晏忍受着辛然的白眼，一边把球举在半空中：

“来，双手放在身体两侧不要乱动，腿打直，然后抬起来，用脚夹住球再放下去，但别挨地，最后再抬起来把球递给我。明白了吗？这算完成一个，做四组，每组十五个，开始。”

刚才还觉得自己“没问题”的辛然闻言照做了几个，很快就力不从心。

且不说抬腿费劲，夹球的时候还得额外使力。还没做到十个，辛然的手肘就开始发力，想要把自己的上半身支起来，但都被严晏喝止。

十个再往上数，他的腿就无法再保持笔直，一路抬上来都颤颤巍巍，更做不到“慢慢放下”，因为惯性，能顺势偷懒的时候他就偷懒，但也没逃过严晏的眼睛。

明察秋毫的严晏站着说话不腰疼：

“球掉了就得重来啊，两个……最后一