桂香并不介意，接着说道，并且做示范动作。

“呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。

你们刚刚开始练数六十下起落三次就可以了。等以后能承受得住，就数六十下起落一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下四十九次时第一步功成。”

小小的第一步，只有钟齐达到了。

升雨和阿善也勉强完成。

但是福宝就不行了。面壁的时候，总是要不自觉的往后倒。桂香也不说说。继续教导着。

“当你第一步成功的时候，双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面。这就是所谓的‘脊椎拉长一尺的量’。脊椎的拉长更是强劲发力的前提！”

已经做了一次示范，桂香又开始教导第二步。

“第二步叫松胯开骶。胯骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。

松胯法开始，两脚分开约二尺到三尺，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成‘一’字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共四十九次。吸气时意在下丹田。动作越缓越好。

开骶法开始，双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成‘一’字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共四十九次。吸气时意在下丹田。”

桂香看着钟齐做一遍。

这时福宝已经跟不上节奏了。

升雨和阿善也已经放弃了。这还真的不是一时间就能练好的。升雨和阿善觉得自己只要身体打开，还是能做的。但是不是现在，还需要等一等。

先把基本功练扎实了才成。

福宝划拉一根树枝就在地面上，记下桂香讲的话。现在完不成，回去慢慢的完成。不能捡了芝麻丢了西瓜。

桂香见此也就不分神看升雨了，只教钟齐了。

“这个招式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在现实的对练中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。你再练一遍。”

桂香走过去安慰一下升雨。

“你怎么想要练武了？”

升雨不开心了，表示道。

“我一直都想学武来着。只是没找到好机会。”

军体拳升雨有空也会打两遍。不算积极，但是总也打了好几次。因为是桂香手把手教导，动作要比偷学的要正规许多。

桂香哄着升雨说道。

“等会我教福宝，你再学那一套。千斤神腿功不适合你。”

升雨一下子就高兴了，果然还是自己的媳妇儿疼自己貌似有什么不对！